Uma dúvida muito comum é: como aumentar a imunidade?
Antes de falarmos sobre os suplementos para melhorar sua imunidade, vamos entender primeiro do que ela se trata?
No geral, seu sistema imunológico é como se fosse um bloqueio, um "escudo" do seu corpo. Ele é composto por moléculas, órgãos e células que trabalham para combater agentes externos (como parasitas, vírus e bactérias) capazes de invadir seu organismo e causar diversas doenças.
Mas, às vezes esse bloqueio pode falhar, deixando uma brecha para que algum agente externo invada seu corpo e provoque estragos. E isso acontece quando sua imunidade está baixa.
No entanto, é possível intervir neste processo e melhorar o seu sistema imunológico! Mas como fazer isso?
Bem, existem alguns hábitos e práticas que você pode adotar no dia a dia, que podem fazer toda diferença na sua imunidade!
A primeira providência que você deve tomar é escolher um estilo de vida saudável.
Cada parte do seu corpo, incluindo seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegido e reforçado por estratégias saudáveis como essas:
- Mantenha-se hidratado;
- Não fume;
- Tenha uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas;
- Exercite-se regularmente;
- Mantenha um peso saudável;
- Se optar por ingerir álcool, beba apenas com moderação;
- Durma bem;
- Tome medidas para evitar a infecção, como manter a higiene e lavar as mãos com frequência;
- Tente minimizar o estresse;
- Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo.
Embora todas essas medidas sejam tomadas, é bem difícil conseguirmos todos os nutrientes necessários para fortalecer a imunidade apenas com a alimentação.
Por isso, além dessas medidas, vamos listar aqui também 7 suplementos que podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico:
Vitamina D
A vitamina D apresenta efeitos imunomoduladores sobre as células do sistema imunológico, sobretudo linfócitos T (células com funções imunológicas de efetuação de respostas antivirais), bem como na produção e na ação de diversas citocinas.
Além disso, a vitamina D tem ação nas junções celulares, ação antioxidante, aumenta a imunidade inata, induz a produção de peptídeos antibacterianos, modula a resposta imunológica adaptativa e diminui a liberação de substâncias pró inflamatórias.
Zinco quelato
Estudos mostram que a ingestão diária de zinco pode reduzir em mais de 30% as chances de gripe comum. Outras pesquisas afirmam que a suplementação reduz o risco de infecções e promove resposta imune em indivíduos de idade mais avançada.
O zinco possui inúmeros benefícios, além do fortalecimento do sistema imunológico, retarda o envelhecimento precoce, auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, cicatrização, e é essencial para o crescimento e desenvolvimento fetal e infantil.
Vitamina C
A vitamina C (ácido ascórbico) tem ação antioxidante, contribui para a defesa imunológica do nosso organismo e é uma aliada na redução do risco de infecções respiratórias.
A falta de vitamina C resulta em prejuízo da imunidade e maior suscetibilidade a infecções. Por não ser produzida pelo organismo, é necessária a ingestão diária, seja por meio de alimentos ou suplementos.
Quercetina
A quercetina é um antioxidante que desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a combater os danos dos radicais livres, que estão ligados a queda da imunidade e doenças crônicas.
Equinacea
A equinácea fortalece a imunidade, auxiliando na prevenção e alívio dos sintomas de gripes, resfriados, inflamações e infecções do trato respiratório.
Tintura de própolis
Tintura de Própolis se destaca por suas atividades antimicrobiana, anti-inflamatórias, cicatrizantes, anestésicas, antiviral, antitumoral, antioxidante e imunomodulador natural.
Composto para imunidade
O Composto Imunidade auxilia na proteção à saúde e fortalecimento da imunidade. É composto por uma combinação específica de vitaminas, minerais quelatos, fibras naturais e antioxidantes, que atuam em conjunto no fortalecimento da imunidade e manutenção do sistema imunológico sadio.
Curiosidade: Em um indivíduo adulto, cerca de 80% de suas células produtoras de anticorpos estão associadas à mucosa do intestino delgado.
Sendo assim, o uso de probióticos também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico!
Quais são as suas estratégias para fortalecer a imunidade?