Considerado um dos produtos de maior destaque quando o assunto é suplementação alimentar, o magnésio é um mineral indispensável para o funcionamento do nosso organismo, sendo de grande importância para diversos processos vitais, entre eles: contração muscular, formação óssea, metabolismo energético, regulação do humor, do sono e absorção de nutrientes. 

Além disso, existem diferentes tipos de magnésio. Listamos, abaixo, os mais utilizados e suas funções no nosso organismo. Vamos lá? 

Magnésio quelato 

O magnésio quelato, também conhecido como bisglicinato, possui ligação com duas moléculas de glicina (um aminoácido), que potencializa seus benefícios proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do magnésio pelo organismo.

É uma fonte de magnésio atual e moderna, proporcionando inúmeros efeitos benéficos à saúde cardiovascular, óssea, muscular, respiratória, renal, dores, sendo muito indicado para pessoas que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação.  

Cloreto de Magnésio 

O cloreto de magnésio, 

muitas vezes encontrado como Magnésio PA, é um composto cristalino incolor, sendo encontrado na água do mar ou em jazidas de sal. O magnésio desempenha papel essencial no nosso organismo, podendo ser obtido a partir de certos alimentos ou principalmente através de suplementos alimentares, que o traz em concentrações mais adequadas às nossas necessidades.

O cloreto de magnésio proporciona, basicamente, os mesmos efeitos benéficos que o magnésio quelato, apresentando um melhor custo X benefício e contribuindo para uma melhora na prática da atividade física. Um ponto importante é que, por ter uma biodisponibilidade menor, ele pode soltar o intestino em algumas pessoas - por isso, é preciso ajustar a dosagem.

Magnésio citrato

O magnésio citrato é um composto que tem como base o magnésio e o ácido cítrico, ou seja, é uma forma muito biodisponível de magnésio, sendo mais fácil de digerir e apresentando melhor absorção.

Muito importante na produção e no transporte de energia, o magnésio citrato auxilia na contração e relaxamento dos músculos, na condução do estímulo nervoso, na síntese de proteínas e em diversas reações metabólicas. Além disso, ele funciona como um dilatador dos vasos sanguíneos, sendo fundamental para a estrutura mineral dos ossos.

Magnésio treonato

O magnésio treonato é um mineral composto pelo sal de magnésio e por um ácido muito presente na vitamina C, o L-Threonico. Entre seus benefícios, ele melhora a função cognitiva e, consequentemente, a densidade e a função neural. Podemos também destacar o seu uso para estimular o aprendizado e a memória, reduzindo a ansiedade e o estresse. Sua eficácia também é percebida no tratamento da doença de Alzheimer, isso porque o seu consumo é essencial para a manutenção de uma boa saúde e um corpo em equilíbrio.

Ainda entre os magnésios, temos o magnésio dimalato, que é um composto produzido pela combinação de magnésio com ácido málico - o que é encontrado em muitas frutas, sendo responsável pelo sabor azedo.

Além do mais, esse tipo de magnésio auxilia na redução do estresse e da ansiedade, agindo positivamente contra a depressão. Seu uso contribui para a redução da insônia, de arritmias cardíacas, dores no peito, fadiga crônica e dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose, melhorando também a memória.

Magnésio glicil glutamina

O magnésio glicil glutamina é um composto em que o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. O resultado: uma molécula altamente biodisponível e estável, contendo nutrientes fundamentais para a resposta imunológica, síntese proteica, integridade intestinal e outras funções.

Um fator interessante é que esse composto, por possuir uma alta biodisponibilidade, é capaz de promover o anabolismo muscular em níveis comparáveis ao esteroide anabólico testosterona, tendo como vantagem a de não produzir efeitos colaterais. 

Magnésio taurato

O magnésio taurato, conhecido também como taurinato de magnésio, é uma composição de óxido de magnésio e taurina. Juntos, eles modulam o perfil lipídico, auxiliando na prevenção da perda cognitiva e amenizando sintomas de demência. Isso porque tanto o magnésio quanto a taurina inibem a excitabilidade das células nervosas em todo os sistema nervoso central, exercendo efeitos sedativos.

Além disso, é um mineral muito conhecido por sua função anti-hipertensiva, sendo indicado para combater o estresse crônico, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, entre outras.

Magnésio Dimalato

O magnésio dimalato é uma forma do mineral magnésio combinado com ácido málico. Essa combinação é conhecida por ter uma alta biodisponibilidade, ou seja, é facilmente absorvida pelo organismo, trazendo benefícios mais eficazes.

Benefícios do Magnésio Dimalato:
- Energia e disposição: O ácido málico participa da produção de ATP, a principal fonte de energia do corpo, ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga.
- Saúde muscular e óssea: O magnésio é essencial para a contração muscular e fortalecimento dos ossos, prevenindo cãibras e osteoporose.
- Função cerebral e bem-estar: Auxilia na melhora da cognição, concentração e humor, sendo um aliado contra o estresse e a ansiedade.
- Controle do açúcar no sangue: Contribui para o metabolismo da glicose, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2.
- Saúde cardiovascular: Ajuda na regulação da pressão arterial e na prevenção de problemas cardíacos.

Por sua ação ampla no organismo, o magnésio dimalato é indicado para quem busca mais energia, alívio de dores musculares e articulares, melhora do desempenho mental e suporte para o metabolismo.

Magnésio bisglicinato

O magnésio bisglicinato é uma forma do mineral magnésio quelado com duas moléculas de glicina, um aminoácido que facilita sua absorção no organismo. Esse tipo de magnésio é altamente biodisponível e menos propenso a causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia.

Benefícios do Magnésio Bisglicinato:
- Melhora do sono e relaxamento: A glicina tem efeito calmante, ajudando na qualidade do sono e na redução da insônia.
- Redução do estresse e ansiedade: Atua na regulação do sistema nervoso, auxiliando na produção de neurotransmissores como a serotonina.
- Saúde muscular e alívio de cãibras: Essencial para a função muscular adequada, prevenindo espasmos e tensões.
- Absorção superior e menos irritação intestinal: Diferente de outras formas de magnésio, é bem tolerado pelo estômago.
- Suporte para ossos e articulações: Contribui para a fixação do cálcio nos ossos, prevenindo osteoporose.

O magnésio bisglicinato é especialmente indicado para quem busca suporte para o sistema nervoso, melhora do sono e relaxamento muscular, sendo uma excelente opção para quem tem sensibilidade digestiva.

Óxido de magnésio

Por fim, temos óxido de magnésio. Sua extração se dá por meio do mineral magnesita, que também é conhecido como carbonato de magnésio. Trata-se de um óxido metálico gerado a partir do magnésio e do oxigênio. Além do mais, é um tipo de mineral muito utilizado como antiácido, isto é, para aliviar a acidez no estômago. Outra aplicação dele é como laxante de curto prazo para um rápido esvaziamento intestinal.

Resumindo, o uso do magnésio, em seus mais diversos tipos, traz muitos benefícios para a nossa saúde, participando ativamente de centenas de reações no nosso organismo. Além disso, ele é responsável por manter outros minerais equilibrados, resultando em uma digestão adequada e melhora do sono. Legal, né?

Agora que você sabe um pouco mais sobre os benefícios do magnésio, que tal adicioná-lo na sua rotina? Converse com o seu médico para saber qual tipo é o ideal para você e tenha mais saúde para viver a vida com mais leveza.