Você sabe o que são os probióticos e sua finalidade? O termo “probiótico” deriva do grego e significa “pró-vida”, e nada mais são do que micro-organismos vivos que beneficiam a saúde. 

Além disso, eles são considerados bactérias do bem e estão diretamente ligados aos produtos lácteos fermentados, como iogurtes, leites fermentados, queijos, e também podem estar presentes em legumes e verduras. 

Ou seja, eles são os famosos lactobacilos e são muito benéficos à nossa saúde, aumentando a defesa do organismo e contribuindo para a regulação e bom funcionamento do intestino. Interessante, né?

Quer saber mais sobre eles? Nós explicamos!

Definidos como microrganismos vivos, os probióticos agem de forma positiva no organismo das pessoas, melhorando – principalmente - as funções do intestino, como pontuamos no parágrafo anterior.

Desta forma, para que os benefícios deles sejam sentidos no corpo e na saúde, é recomendável que um adulto consuma uma dose de 5 a 10 bilhões de unidades diárias, porém, a quantidade pode variar de acordo com a necessidade.

Para tirar um melhor proveito dos probióticos, é muito importante manter uma alimentação equilibrada e consumir uma quantidade adequada. Outro ponto a  levar em consideração está relacionado à prática esportiva, em que eles (os probióticos) têm se tornado cada vez mais populares entre os atletas.

Isso porque, aliado aos benefícios para a flora intestinal e sistema imunológico, o consumo de probióticos contribuiu para um maior desempenho no exercício físico, melhorando a carga de treinamento e reduzindo o risco de doenças respiratórias. Por isso, ao realizar qualquer tipo de alteração na sua alimentação, fale com um profissional.

Probióticos para crianças: quando começar?

Ainda não há uma regra específica de quando a criança deve começar a ingerir probióticos, no entanto, profissionais da área da saúde indicam que o consumo pode ser introduzido no período entre 18 a 24 meses de idade, o qual auxilia na prevenção de doenças, como gastroenterite aguda, doença inflamatória intestinal e doenças alérgicas.

Conheça os principais benefícios dos probióticos:

• Controle da microbiota intestinal;
  
• Estabilização da microbiota intestinal após o uso de antibióticos;
• Redução da população de bactérias maléficas ao organismo;
• Melhora da digestão da lactose e redução de sintomas da intolerância à lactose;
• Auxílio no sistema imune;
• Alívio da constipação;
• Tratamento e prevenção da diarreia aguda;
• Aumento da absorção de vitaminas e minerais;
• Redução do risco de osteoporose;
• Redução do risco de câncer colorretal;
• Redução da atividade ulcerativa;
• Prevenção da dermatite atópica;
• Diminuição da distensão abdominal;
• Flatulência na Síndrome do Intestino Irritável.
  
  

Como inserir os probióticos no seu dia a dia?

Alguns exemplos de alimentos probióticos são:

• Iogurte: um dos alimentos mais conhecidos e é feito com a fermentação das bactérias do leite.
• Leite fermentado: contém lactobacilos vivos que regulam a microbiota, entretanto, é importante prestar atenção na quantidade de açúcar presente nele.
• Kefir: é um tipo de leite fermentado e produz uma colônia de bactérias que se reproduz rapidamente. Contudo, por ser uma produção caseira, é importante ficar de olho para evitar a contaminação por microrganismos patogênicos.
• Kombucha: bebida fermentada produzida por meio de chás.
• Chucrute: prato típico alemão. Além de um alimento probiótico, ele é rico em vitaminas C e K e tem poucas calorias.
• Missô: pasta fermentada de arroz, cevada e soja.
• Picles: conserva de vegetais que pode ser feita com cenoura, pepino, couve-flor e outros.

Uma forma ainda mais simples e prática de incluir os probióticos na sua rotina é através da suplementação. Converse com seu nutricionista para saber qual o mais indicado para você! 

Gostou das nossas dicas? Aproveite para contar pra gente como você tem cuidado da sua saúde e quais desses probióticos fazem parte da sua rotina. 

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