Emagrecimento saudável é o sonho de muita gente. Principalmente em uma época em que enfrentamos uma verdadeira epidemia de obesidade. 

Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em 2020 mais de 60% dos brasileiros estavam acima do peso. 

Mas o que leva muitas pessoas a procurar o emagrecimento saudável vai muito além da estética. A obesidade foi um dos fatores de risco para quadros mais graves da COVID-19. 

Além disso, os quilos a mais podem causar hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, atrite, refluxo e até favorecer o aparecimento de certos tipos de câncer. 

Mas como saber se eu preciso emagrecer?

É fácil, basta calcular seu IMC, ou índice de massa corporal. Faça a seguinte conta: divida o seu peso pela sua altura ao quadrado. 

Vamos dar um exemplo: se você tem 1,70 e pesa 90 quilos a conta fica assim:

90 dividido por 1,70 x 1,70. Resultado: 31

Na tabela, este número é obesidade grau 1. 

Veja a tabela completa de classificação:

IMC Classificação

< 16 Magreza Grau III

16,0 a 16,9 Magreza Grau II

17,0 a 18,4 Magreza Grau I

18,5 a 24,9 Adequado

25,0 a 29,9 Pré-Obeso

30,0 a 34,9 Obesidade Grau I

35,0 a 39,9 Obesidade Grau II

>= 40 Obesidade Grau III

Fonte: Abeso

Antes das dicas para emagrecer:

Lembre-se de que o processo de emagrecimento deve ser feito de forma saudável!

Antes de tomar qualquer atitude, consulte sempre um profissional da área como um nutricionista, por exemplo.

Este profissional poderá elaborar seu cardápio para que você possa perder quilos de forma saudável sem prejudicar seu corpo pela falta de nutrientes. 

Peça orientações também a um educador físico antes de se exercitar! 

Emagrecendo em 3..2..1…

1 – Seja consciente

Emagrecer de forma saudável leva tempo e você não vai conseguir atingir seu peso ideal da noite para o dia. É só pensar quanto tempo levou para você atingir o peso em que está hoje. Também demorou, certo? O processo de perda de peso é igual, também leva tempo. 

Ah, e fuja das dietas milagrosas que prometem muito em pouco tempo. Algumas delas podem ser muito perigosas e outras ainda fazem com que você ganhe todos os quilos de volta após um determinado período (efeito sanfona). 

2 – Pratique atividade física

Sim, eu sei que você já sabe! O segredo aqui é procurar uma atividade prazerosa. Contudo, nem todo mundo gosta de academia, principalmente se está acima do peso. Pode ser uma experiência constrangedora. 

Mas existem muitas outras opções. Pense no que você gosta de fazer. Nesse sentido vale de tudo, até aula de dança que pode queimar de 200 a 600 calorias por hora!

Outra ótima opção é a prática de esportes coletivos como basquete, futebol ou até grupos de corrida. 

Mas assim como a alimentação, antes de praticar qualquer atividade física é preciso passar por uma avaliação médica. Assim você evita que sua saúde corra qualquer risco. 

3 – Alimentação saudável

Ah, mas isso eu também já sei. Sim, mas já consultou um profissional da área? Ele poderá lhe passar uma dieta baseada no que você gosta de comer. Pode até ser que seja inserido no cardápio algum legume ou fruta de que você não goste muito, mas pense bem: é por uma boa causa. E você pode se surpreender em experimentar novos sabores. 

4 – Consulte um médico

Se você tem muita dificuldade em perder peso de forma saudável, pode ser que seus hormônios estejam desregulados. Algumas doenças como o hipotireoidismo, por exemplo, desaceleram o metabolismo. Assim também acontece com a síndrome do ovário policístico que causa alterações hormonais. 

Do mesmo modo, estados emocionais como depressão, ansiedade e estresse também podem atrapalhar o emagrecimento.

Verifique também se você possui intolerância a algum alimento. Isso pode deixar seu intestino mais lento e retardar o metabolismo.

5 – Durma bem

Ter uma boa noite de sono também ajuda no emagrecimento saudável. Isso porque é durante esse período que o corpo regula os hormônios grelina e leptina, relacionados com a fome. E mais: dormir bem ajuda a diminuir o cortisol, hormônio relacionado ao estresse. 

6 – Use suplementos

Atualmente existem no mercado ótimos suplementos que pode auxiliar na perda de peso. 

Entre eles está o Morosil, que é um é um extrato natural padronizado proveniente de laranjas vermelhas. Ele pode ajudar no emagrecimento, perda de medidas redução da gordura abdominal, triglicérides e colesterol. 

Já a Ioimbina ajuda a acelerar o emagrecimento e pode auxiliar no combate à gordura localizada e celulite.

Ainda assim, se o seu problema for a vontade de comer doces, experimente o Combo Spray Anti Doces + Xô Fome. Ele ajuda a diminuir a fome e a vontade de comer doces, auxiliando na manutenção de uma dieta equilibrada, emagrecimento e diminuição da glicemia. 

Quer mais? A Quitosana ajuda a reduzir a absorção das gorduras ingeridas ajudando a diminuir o peso e o colesterol. 

Quer conhecer mais suplementos que auxiliam no emagrecimento saudável? Clique aqui! 

Atenção! Ao escolher seu suplemento, procure por empresas idôneas e responsáveis, afinal com a saúde não se brinca. 

Mais dicas de emagrecimento saudável!

– Beba bastante água e troque os refrigerantes por chás gelados;

– De preferência aos alimentos integrais, que ajudam no trânsito intestinal;

– Mastigue os alimentos devagar, nada de comer correndo! 

– Dê preferência aos alimentos naturais e não aos industrializados. A dica aqui é: descasque mais e desembrulhe menos;

– Trace metas realistas! Afinal, ninguém emagrece 10 quilos em uma semana! Vá aos poucos! 

– Não coma por motivos emocionais. Isso só vai trazer culpa e provocar ainda mais estresse. 

– Lembre-se: a consistência e o hábito são seus grandes aliados. Não desista nas primeiras semanas! 

Quer receber mais informações sobre saúde, bem estar e qualidade de vida? Informe aqui o seu email!🙂