A menopausa geralmente ocorre entre os 40 e os 50 anos, mas pode acontecer um pouco antes ou depois, e é uma parte normal do envelhecimento e marca o fim de seus anos férteis e reprodutivos.

 Neste blog post você vai saber mais sobre a menopausa: o que é, sintomas e tratamentos para combater alguns sintomas desagradáveis que ela traz. 

Por que a menopausa acontece?

A menopausa natural – que não é causada por cirurgia ou outra condição médica – é uma parte normal do envelhecimento é definida com um ano completo sem sangramento menstrual. 

À medida que a mulher envelhece, o ciclo reprodutivo começa a desacelerar e se prepara para parar. 

Este ciclo funciona continuamente desde a puberdade. À medida que a menopausa se aproxima, os ovários produzem menor quantidade de um hormônio chamado estrogênio. 

Quando essa diminuição ocorre, o ciclo menstrual começa a mudar, podendo ficar irregular e depois parar. 

Que alterações hormonais acontecem durante a menopausa?

As mudanças tradicionais que chamamos de “menopausa” acontecem quando os ovários não produzem mais os mesmos níveis de hormônios. 

Os ovários são as glândulas reprodutivas que armazenam os óvulos e os liberam nas trompas de Falópio. 

Eles também produzem os hormônios femininos estrogênio e progesterona, bem como a testosterona. 

Juntos, o estrogênio e a progesterona controlam a menstruação. O estrogênio também influencia na forma como o corpo usa o cálcio e mantém os níveis de colesterol no sangue.

À medida que a menopausa se aproxima, os ovários não liberam mais óvulos nas trompas de falópio e a mulher terá seu último ciclo menstrual.

Quais são os sintomas da menopausa?

Ao entrar na menopausa as mulheres podem começar a sentir alguns ou todos os sintomas:

– Ondas de calor;

– Suores noturnos ou ondas de frio;

– Secura vaginal que gera desconforto durante o sexo;

– Urgência urinária (necessidade de urinar com mais frequência);

– Dificuldade para dormir;

– Alterações emocionais como irritabilidade, alterações de humor ou depressão leve;

– Pele, olhos ou boca seca; 

– Dores de cabeça;

– Ganho de peso.

Esses sintomas podem ser um sinal de que os ovários estão produzindo menos estrogênio ou um sinal de aumento das flutuações nos níveis hormonais. 

E como aliviar os sintomas da menopausa?

1 – Terapia hormonal

A terapia com estrogênio é a opção de tratamento mais eficaz para aliviar as ondas de calor da menopausa. 

Dependendo do histórico médico pessoal e familiar, o médico pode recomendar estrogênio na dose mais baixa e no menor período de tempo necessário para fornecer alívio dos sintomas. 

O uso a longo prazo da terapia hormonal pode acarretar em alguns riscos cardiovasculares e câncer de mama.

O ideal é conversar com seu médico sobre os benefícios e riscos da terapia hormonal e se esta é a melhor escolha para você.

2 – Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

As alterações hormonais durante a menopausa podem causar o enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose.

O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente destes nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D durante a pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril por ossos fracos. 

Muitos alimentos são ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos como iogurte, leite e queijo.

Vegetais verdes e folhosos, como couve, couve e espinafre, também têm muito cálcio. 

3 – Tome sol

A luz solar é a principal fonte de vitamina D, já que a pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, à medida que a mulher envelhece, a pele fica menos eficiente nesse processo. 

Quem não toma muito sol ou cobre a pele, pode tomar um suplemento ou aumentar as fontes alimentares de vitamina D.

Mas atenção! Lembre-se de evitar a exposição solar entre as 10 e 16h pois além do envelhecimento precoce há o risco de câncer de pele. 

4 – Coma muitas frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir uma série de sintomas da menopausa. 

Isso porque estes alimentos têm baixas calorias e podem ajudar na saciedade, perda e manutenção de peso.

Isso é importante, pois o risco de doença cardíaca tende a aumentar após a menopausa. Isso pode acontecer por fatores como idade, ganho de peso ou níveis reduzidos de estrogênio.

Além disso, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea. 

5 – Evite alguns alimentos

Certos alimentos que incluem cafeína, álcool, alimentos açucarados ou picantes podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor, principalmente quando ingeridos à noite.

6 – Beba bastante água

Já vimos que durante a menopausa a secura é um problema. Isso provavelmente é causado pela diminuição dos níveis de estrogênio.

Beber 8 a 12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.

A água também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer com as alterações hormonais.

7 – Reduza o açúcar refinado e os alimentos processados

Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas acentuadas de açúcar no sangue, fazendo a mulher sentir cansaço e irritação. Isso pode piorar os sintomas físicos e mentais da menopausa.

8 – Faça uso de suplementos

Considere o uso de produtos para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Aqui toda ajuda é bem-vinda. 

Entre eles estão:

Red Clover: também conhecido como Trevo Vermelho é um extrato da planta medicinal Trifolium pratense. Red Clover é usado no alívio dos sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos;

Vitex Agnus castus L. (Verbenaceae): é muito utilizada no tratamento natural dos desequilíbrios hormonais femininos. Inibe a liberação do FSH e estimula a liberação do LH, levando a um aumento indireto de progesterona e normalizando os níveis de prolactina. Essa ação ajuda a melhorar os sintomas da TPM, regular o ciclo menstrual e controlar os sintomas da menopausa.

​​Isoflavona + Cimicífuga + Amora: essa combinação é eficaz na redução dos sintomas da menopausa. Combate as ondas de calor, melhora a lubrificação vaginal, assegura equilíbrio intestinal, mantém a beleza da pele, reduz as variações de humor, previne dores de cabeça, melhora a qualidade do sono e melhora as defesas do organismo. Estimula o sistema imunológico e possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres. 

Indol 3 Carbinol: é um fitonutriente antioxidante que promove a diminuição dos níveis de estrogênio, contribuindo para a saúde da mama e do colo do útero;

Maca Peruana: é utilizada no aumento da vitalidade e da libido, combate ao estresse e o cansaço;

Importante saber que é possível ter uma vida perfeitamente normal e saudável durante a menopausa. 

Tomando todos estes cuidados com a sua saúde você poderá passar por esta fase da sua vida de maneira bem tranquila! 

E lembre-se sempre de consultar seu ginecologista regularmente! 

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