Foram mais de dois anos em que as pessoas tiveram que lidar com um inimigo invisível e mais: perda de parentes e amigos queridos, perda do emprego, queda da renda, isolamento social, crianças em casa, falta de lazer e muitas incertezas.
Tudo isso fez com que o cansaço mental das pessoas disparasse. De acordo com a empresa de recursos humanos LHH do Grupo Adecco, que atua em 60 países, 38% dos entrevistados relataram esgotamento mental neste período.
E mais: o home office fez com que muitas pessoas perdessem o limite entre a casa e o trabalho, trazendo ainda mais estresse.
Uma pesquisa feita pela empresa Harris, revelou que 44% dos brasileiros disseram que a pandemia aumentou o nível de estresse no trabalho.
E como o cansaço mental afeta o cérebro?
Sabemos que apesar de representar apenas 2% do nosso peso, o cérebro consome 20% de toda a energia do corpo. E mesmo durante a noite ele não para. Nessa fase ele repara o desgaste sofrido durante o dia.
O problema é que estamos vivendo em uma fase em que, além das preocupações já citadas, há um excesso de informações: já não conseguimos ficar desconectados do celular, ficamos o tempo todo ligados no noticiário da tv (nem sempre com boas notícias), temos jornadas de trabalho excessivas, afazeres domésticos, filhos e mais: tudo isso sem muito ou quase nada de lazer.
E isso aumenta o nível de cortisol no sangue, hormônio responsável pelo estresse, causando o cansaço mental.
O problema é que esse cansaço é cumulativo e pode acabar desencadeando crises de Burnout, que é o limite da exaustão do cérebro. Nessa fase podem acontecer “apagões” e até dores físicas.
E como combater o cansaço mental?
1 – Repense suas prioridades e hábitos
Será que você tem mesmo que dar conta de tudo o que está fazendo hoje? Será que é preciso saber de tudo o que está acontecendo no mundo o tempo todo? Repensar seus hábitos é um bom começo. Você pode, por exemplo, começar o dia tomando o café da manhã com calma, sem pensar no que terá que fazer durante o dia. Aprecie suas refeições ao longo do dia da mesma maneira. Considere a possibilidade de trabalhar menos ou, se não for possível, pelo menos coloque limites nesses horários, fazendo pausas a cada 20 minutos.
2 – Pratique atividade física
Já estão comprovados os vários benefícios dos exercícios. Além de ajudar a prevenir várias doenças como diabetes, hipertensão e até alguns tipos de câncer, se exercitar libera hormônios do bem-estar como a endorfina e serotonina. E mais: reduz o estresse e a ansiedade. Dica: procure uma atividade prazerosa para que ela não seja uma obrigação a mais na sua rotina.
3 – Alimente-se bem
Já sabemos que o intestino é nosso segundo cérebro e que tem grande influência em nossa saúde mental. As cerca de 500 milhões de células nervosas deste órgão percorrem o estômago e esôfago e interagem diretamente no sistema nervoso.
Só para se ter uma ideia, saiba que 50% da dopamina e 90% da serotonina, considerados os “hormônios da felicidade”, são processadas no intestino.
Então: olho no prato! Coma mais legumes, frutas, sucos, alimentos integrais, entre outros.
4 - Durma bem
Uma boa noite de sono revigora corpo e mente, regula o metabolismo e repara o cérebro para as atividades do dia seguinte. Para isso evite assistir tv no quarto ou ficar no celular. Isso porque a luz atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Procure também ter uma rotina de sono regular, indo dormir e acordando nos mesmos horários. E mais: verifique se a temperatura do quarto está agradável e se não há muitos barulhos externos.
5 – Faça atividades prazerosas
Ler um livro, escutar música, dançar, tirar férias, ter mais contato com a natureza... Tudo isso ajuda a recuperar o cérebro do cansaço mental. Algumas pessoas também recorrem a práticas como yoga e meditação que também têm ótimos efeitos para o cérebro.
6 – Não tenha vergonha de pedir ajuda!
Muitas pessoas ainda acham vergonhoso recorrer a um psicólogo. Mas isso não é motivo de vergonha! Esse é o profissional indicado para avaliar seu estado mental. Ele poderá sugerir mudanças na sua vida que vão lhe ajudar a recuperar a saúde mental.
7 – Faça uso de suplementos
Felizmente, para nos ajudar com a saúde mental existem os suplementos vitamínicos que são fáceis de ingerir e incorporar na rotina. Eles repõem as substâncias que estão em falta no organismo melhorando nossa qualidade de vida.
Entre eles está o Magtein™ que pode melhorar a memorização, disposição física e diminuição da ansiedade e estresse.
O MentalMax é um poderoso suplemento para todos que desejam melhorar o poder de memorização e disposição mental para o trabalho, estudos e dia a dia. Atua através do estímulo ao aumento da atenção, foco e rapidez cognitiva, além de ajudar a postergar o cansaço e estresse mental. Se você sofre com ansiedade, estresse, fadiga mental e baixa concentração no dia a dia, esse suplemento é altamente indicado!
Temos também o Booster Cognitivo, um suplemento que favorece a melhora do desempenho mental e físico, diminuição do estresse, além de possuir ação antioxidante e anti-aging. Se você precisa de um suporte que para lidar com a rotina intensa de trabalho ou estudos com mais eficiência, disposição e com menos estresse, esse suplemento é ideal para você!
O Zembrin é também um excelente suplemento, que diminui a ansiedade, estresse, fadiga e compulsão alimentar, atenua os sintomas da TPM, melhora o humor, cognição, bem-estar e os níveis de energia.
Existe também o calmante natural Tintura de Mulungu, uma erva brasileira utilizada como calmante natural, que atua auxiliando na melhora da ansiedade, do estresse e melhorando o sono.
Se o problema for a ansiedade, você pode considerar o produto Magnólia, que além de ajudar a combater o estresse, atua na ansiedade de maneira natural. Possui efeito Antioxidante, neuroprotetor e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Mais dicas para combater o cansaço mental
- Evite se preocupar à toa. Uma pesquisa feita pela Pennsylvania State University, nos EUA, revelou que cerca de 91% das nossas preocupações não se concretizam;
- Coloque todas as suas tarefas em um papel, ou arquivo de word. Isso vai limpar espaço no seu “HD mental” e você vai perceber que as cumprir não é tão difícil como estava pensando;
- Evite procrastinar. Tarefas não realizadas ficam ocupando seu pensamento e causando estresse. Programe-se e não deixe que isso aconteça;
- Pare de tentar atingir a perfeição. Faça o melhor trabalho que puder e, se houver uma falha, se perdoe. Ninguém é perfeito. O importante é aprender com os erros.
- Pegue leve com você, com as pessoas e com a vida! Aproveite o melhor que ela tem a te dar!